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睡夢—輕鬆入眠、夢中自在
商品編號:10101205
優惠價:$180原價:$240

附導引CD

作       者:洪啟嵩   著      系列集數:洪老師禪坐教室 5
出  版  社:全佛文化         出版日期:2003年5月
語       言:繁體中文          規       格:平裝 / 15 x 21 cm
ISBN 9789572031308
內容簡介
良好的睡眠品質,不僅可以讓我們的身心遠離失眠的困擾,更可以為我們的未來,加注更大的能量與潛力。本書所提供的睡夢禪法,是最根本有效解決失眠、惡夢等煩惱,不僅能增進睡眠品質,讓身心得到充分的休息與滋養,最後更能在睡夢中自在作主,馳騁於夢的世界,實現美夢的人生。
 
現代人的生活緊張、壓力繁重,經常無法得到良好的睡眠品質,如此一來,不僅身心無法得到充分放鬆休息,更容易造成衰損、耗竭而疾病四起。
本書提供您遠離失眠、迅速入眠的方法,更讓您掌握、充分利用人生三分之一的睡夢時光,做生命最好的投資。其內容涵蓋了:
●正確的睡夢觀念
●睡眠的環境與用具
●睡眠的姿勢與睡前的調身方法
●迅速輕鬆入睡的方法
●起床的步驟
●入主夢世界的方法
本書並附有作者親自錄音的「睡夢禪法」導引CD,讓您身心迅速放鬆入睡,美夢成真!
作者序
睡眠是我們生命中很重要的部分,它佔據了我們人生的三分之一時光,無論我們白天的表現吒咤風雲,或窮苦潦倒,在深夜人靜時,我們總是要休息睡覺。因此,不論白天我們的表現如何,如果晚上能夠好好的睡覺,其實我們的人生也成功了三分之一了。
睡眠對我們是如此的重要,因此,能夠讓睡眠升級的睡夢禪法就因應而生了!
睡夢禪法是將「放鬆」極致運用於睡夢當中,對一般人而言,睡夢禪法可以提昇睡眠品質;對修行人而言,可以利用睡夢的時間,來精進修行。古來,佛教就有在睡夢中修行的法門,甚至在佛教經典中還記載了夢中修練成佛的事蹟;在密法中的夜瑜伽,就是運用睡夢中修練成就,在睡夢禪法中完整的導引我們進入深沉而放鬆舒適的睡眠,而當夢境現起時,透過夢的修習,從了知夢境、夢中做主,而達到夢幻光明境界,圓滿夢幻光明的修證。
夢其實是我們的心靈真相,是我們真實的生命。在睡夢中,是我們人生中最有趣的事,我們可以把夢粧點成虹彩幻麗,莊嚴萬端。在睡夢中,我們可以成為一個最有興緻的遊戲王,隨心喜樂,創造出最有趣的美夢。
睡夢可以是生命中最快樂的時刻,所有身心的煩惱負擔,都可在剎那中完全丟盡了。大家可以決定成為最快樂的人,也讓父母、夫妻、子女、親朋、好友及所有的人,快樂指數,無限上升。
在睡夢中,讓自己的夢清清淨淨的,自己的心境也跟著乾乾淨淨了,身心都會得到理想的增長。
在無比的豐饒富足的夢世界中,擁有所有無比的歡喜、豐富真善美聖、智慧、慈悲等心靈的財富。
夢是如此討喜可愛,只可惜有些人卻把夢弄得極為沈悶,使夢境充滿了灰色。這實在太可惜了,簡直是謀殺自己的生命。大家醒醒吧!讓自己做好夢吧!
睡夢禪法讓我們輕鬆入睡,在睡夢中擁有優良的睡眠品質,並且在夢中,明白了知自己做夢,並且清晰了知自己的夢境,而且決定自己要編織什麼樣的美夢。最後,讓我們的心在夢世界中完全自由,一切都是光明的夢幻光明境界。
本書有完整的睡眠方法,從睡眠的環境、用具、柔身運動等,讓自己充分準備好優質睡眠的條件,以及讓我們深沈入睡的睡夢禪法,到夢中如何知夢、作主的方法,與起床步驟等,都有完整的教授。
讓長久為失眠所困著,能夠輕鬆的入睡;想在夢中改變自己的人生者,美夢成真;使修行者在夢中更能精進修鍊,圓滿自己的生命。
書中最後有睡夢的Q&A,解除我們一般在睡夢中的疑問,並附上導引CD,讓讀者在聆聽CD的導引後,便輕鬆自在地進入夢的世界。
祈願與所有的讀者,一起來讓美夢成真!
目錄
    出版緣起 
    作者序 
   PART-0 前言
    1失眠不再來
     失眠的困擾 
     失眠影響正常生活 
     對治失眠的療法 
     睡夢禪法直接引領進入夢鄉 
    2讓身心充分的休息
     睡眠的本質 
     充分利用睡夢的時光 
    3什麼是睡夢禪法
    4睡夢禪法的好處
     解除壓力,放鬆身體 
     比別人多了三分之一的人生
     圓滿人生的夢 
   PART-1 觀念
    1開發身心潛能
     體內五大元素的調和 
     奧秘的五大口訣 
    2生命最好的投資
     睡夢中自主的四個過程 
   PART-2 準備
    1環境與用具
     清淨的睡眠環境 
     用具 
    2姿勢
     吉祥臥 
     健康的仰睡姿勢 
     妙睡功的臥姿 
   PART-3 運動
    1腳趾頭運動
    2柔身運動
     柔腰運動 
     柔背運動 
     柔胯運動1 
     柔胯運動2 
     頭部運動 
     腿部按摩 
   PART-4 方法
    1睡夢禪法
     準備 
     1.骨骼放鬆 
     2.肌肉放鬆 
     3.內部肌肉、內臟的放鬆 
     4.身體融化成水 
     5.自生自顯的光明 
     6.進入夢鄉 
     7.結束練習 
    2數息入睡法
    3彈指入睡法
     局部睡眠的運用方法 
    4元氣的起床法
     1.調和身心的順氣法 
     2.深層清淨體內的喝水方法 
     3.朝晨的柔身運動 
購物說明
商品示意圖僅供參考,請以實際供貨商品為準!
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試閱/試聽
前言
1失眠不再來
失眠的困擾
你會在床上,精神很好,兩眼瞪著天花板?或是不斷變換姿勢翻來覆去好幾個小時?或是經常醒來,希望自己能再次入睡?早上醒來還是覺得筋疲力盡、易怒且頭腦不清楚?
如果你很熟悉上述的情形,你並不孤單。因為國內外為失眠所苦的人口為數不少,大約有三分之一的人曾經經歷睡眠困難的問題,夜夜好眠對許多人而言,已是難以企及的美夢。
西元二○○一年台大醫院在國內發表第一次大規模睡眠障礙調查,十五歲以上人口竟有二百萬人失眠,而且大約有五十萬人整天昏昏沉沉,注意力不集中,嚴重者甚至隨時可入睡。
長期睡眠問題
睡眠問題有三種狀況:
 睡眠開始失眠症。是指在30分鐘內很難入睡者。
 睡眠維持失眠症。是指很難保持睡著狀態。
 睡眠品質差。睡得不沉、不平穩。
延伸現象
▲白天昏沈想睡覺    ▲記憶力減弱
▲很難集中注意力    ▲憂鬱
▲思考速度變慢     ▲暴躁或行為反覆無常
▲身體健康不佳
失眠影響正常生活
長期失眠對我們的生活影響很深,影響學業、工作及社交生活,甚至降低我們整體的認知能力,而且很容易發生公共安全的意外。
在世界衛生組織報告中曾指出,全球因為交通工具而造成的死亡事件,一半以上大都是因為駕駛人極度缺乏睡眠、打瞌睡、疲勞、與注意力及判斷力降低有關。
此外,失眠也會減弱免疫系統,增加我們生病的機率,甚至導致心臟血管及其他疾病的發生。
根據統計,如果失眠的狀態持續超過二個禮拜以上時,憂鬱症的發生機會也相對的增加。
對治失眠的療法
產生失眠的原因相當複雜,對治失眠的方法也相當的多;但是,有些人根本不做任何處理,或自行服用安眠藥或喝酒等錯誤的方式來處理。
目前除了儘速尋求專業醫師評估治療外,也有很多另類療法正在發展中,如針灸、芳香療法及食用保健食品等等。
除了這些外在的治療方法,若能配合內在直接而根本的對治,每晚睡個好覺,就不再是夢想。
不要讓藥物控制自己
有些人為了幫助自己睡眠,希望只要吃下安眠藥,便能夠沉沉的入睡。這其實是讓自己陷入沒有安眠藥便無法睡覺的地步。不吃安眠藥無法睡覺,無法睡覺便吃安眠藥,如此惡性循環,讓身心陷入不可自拔的境地。
所以不要貪圖一時的方便,結果食藥量越來越重,而造成不幸的後果。尋找正確而根本的解決之道,才是對治長期失眠,並增長良好睡眠品質的良方。
睡夢禪法直接引領進入夢鄉
本書所介紹的睡夢禪法,是能幫助我們直接從內在放鬆而讓我們睡好覺的方法,讓我們能直接掌握自己休息、睡眠的控制權;想睡覺時,便直接入睡,而且睡得很好。
這方法是筆者根據禪法、密法中夢幻光明的境界,運用於睡眠之時,透過身體內在地、水、火、風、空五大元素的調解,讓身心能夠在極短的時間內放鬆,進而迅速進入深層的睡眠中。然後最終從最裡層的心擴展到整個外境,在完全放鬆中,進入夢幻光明的境界。
睡夢禪法其實就是將「放鬆禪法」直接運用在睡眠當中,不僅能夠使我們在睡夢寂靜中安住,讓我們自己的身心得到完全的休息,特別在輾轉難眠睡不著覺時,使用本方法,只要聽隨書附贈的導引CD,就可以輕鬆入眠了!依據筆者過去的教學經驗,很多人往往聽了導引CD的前面部分就已經呼呼大睡了,而達到預期的睡眠效果。
練習睡夢禪法,能使我們在睡夢中多掙回人生的三分之一的時光,並且幫助每一個人的美夢都可以成真。
睡夢禪法能讓我們充分利用睡夢的時光,使現實人生獲得更好的發展;運用睡夢來改善我們的身體、智慧與心靈,並提昇我們的意志、學習能力、事業、家庭與人際關係,讓夢來圓滿我們的人生,使我們的生命得到更高的進化。
2讓身心充分的休息
數百年來,我們都認為睡眠是人類身心皆能得到休息的重要時刻。睡眠和醒覺的交替進行,是生命組織周期現象在人類及高等脊椎動物中的最明顯的表現。
除了夢囈與夢遊以外,人類或高等動物在睡眠時的姿勢,一般都是平臥,閉著眼睛,沒有明顯的的行為動作。
睡眠的本質
人類睡眠時間的長短與模式,會因為年齡的不同而有所差別與變化。初生的嬰兒每天睡眠與睡醒的次數大約各有5~6次,然而隨著嬰兒時期夜間進食的減少,以及幼兒時期停止了上、下午的睡眠時間,因而夜間睡眠的時間便延長了。
隨著年齡的增長,我們從多時段睡眠的習慣,逐漸轉變成為單一時段的睡眠模式。等到了六、七十歲的時候,我們本來以為每天晚上要睡足八小時的平常事,竟然也變得愈來愈困難,甚至在白天要擁有整天清醒的頭腦,也逐漸不容易。
揭開睡眠的本質
過去睡眠都被看作是單一的、被動的、恢復精力的過程。但是自從1953年E.阿塞林基等研究員發現了快速眼動的睡眠,開始對睡眠本質的研究,揭開了睡眠的祕密。
研究過程中發現,受試者在睡眠期間,會出現數次眼球在閉起來的狀態中,眼皮下仍有跳動的情形產生,這就好像眼球正注視著某個移動中的物體一般。這類的活動被稱為「快速眼動」,所以,當我們在這種睡眠狀態,我們稱為快速眼動階段。
同時,科學家們還發現,一般人如果在快速眼動睡眠階段時被喚醒,此時的夢境通常能夠很清晰地被回憶。
另外,不是快速眼動的時期被稱為非快速眼動期,在此睡眠階段被喚醒的受試者當中,只有約6%的表示自己正在做夢。在這樣的研究中顯示出,人們只有在非快速眼動時期的睡眠,才能完全陷入潛意識中,並且處於完全休息狀態。
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