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放鬆—深層解壓、喜樂自在
商品編號:10101202
優惠價:$188原價:$250

附導引CD

作       者:洪啟嵩   著      系列集數:洪老師禪坐教室2
出  版  社:全佛文化         出版日期:2010年8月
語       言:繁體中文          規       格:裝 / 15 x 21 cm
ISBN 9789572031254
 
內容簡介
放鬆是根本解除壓力奇妙法寶,本書所教授的放鬆禪法,是依據宇宙與我們自身的地、水、火、風、空等五大元素的原理,所創發出的深層身心放鬆方法。能有效解除身心的緊張、壓力,提升工作效率、決策能力,創造卓越EQ,並能徹底解除生命壓力根本來源,隨時隨地安住在放鬆的喜樂光明!
生活中無所不在的壓力,使現代人身心不堪負荷,失眠、憂鬱症等種種文明病也應運產生。本書所教授的放鬆法,能迅速有效的解除身心緊張壓力,改善睡眠品質,提升學習及工作效率,心靈光明喜悅。本書並附有「放鬆禪法CD導引」,讓您輕鬆學習放鬆,身心徹底的放鬆!
作者序
放鬆禪法的創始,源於我在一九八三年於南投仁愛鄉別毛山上閉關時,對身心改變的深刻體悟。
當時一個人獨自在深山閉關,每天的修練以禪觀為主。由於深山人煙罕至,一個星期只有一次打獵的山胞會經過這兒,當時也不知道自己的外形有什麼變化,有時兩天只吃一餐,卻是氣力充足,感覺到身體變得十分輕盈,往來山路的上下坡,簡直是健步如飛。
一直到我下山之後,家人看到我,十分驚訝,原本只有173公分的我,下山之後卻變成178~180公分,足足長高好幾公分。
雖然結束閉關下山之後,生活較忙碌,未過了一段時日,身高大約恢復到原狀,但此時方才發覺,身體有時會自然伸縮在165~~180公分之間。而有些眼尖的朋友也發覺,似乎我每天的身高都有些不同。事實上,每天起床時,只要前一晚休息得較充足,身高自然會高幾公分,工作太多時,就回復而平常的身高。身心這種不可思議的變化,應該是在山上閉關修行所產生的。
回想十歲開始學習各派的坐禪法門以來,在學習的過程中,由於自幼身體孱弱及身體受傷,再加上求法、修學中的艱辛,與身心劇烈的困頓,實在不足向外人道也!而此時的身心變化,更彌足珍貴。
但也正因自身修學的艱辛過程,所以希望將來有心學習者不必再受到這種辛苦,而能很容易的獲得深妙禪法的身心利益。因此,便著手將自己數十年在身心氣脈的研究與經驗,用淺顯易懂的方式來與大眾分享,這也就是「放鬆」出版的緣起。
放鬆禪法是一套能使修學者的身心迅速改變的方法,在教導這套禪法的過程中,有很多的人都迅速受到其中的廣大利益。也因此在這些學習者的期盼下,讓這套禪法與導引的方法傳世。
放鬆禪法可說是幫助身心革命進化的法門,不只快速有效、深奧,學起來又是簡單易懂、安全,期望這套方法能成為廣大大眾改善自我身心最快速有效的方法,讓大家不僅具有健康的身體,更能擁有覺悟的智慧、快樂的心情,與慈悲的心靈。
這套放鬆的方法,除了能讓我們的身心產生再增生活化的變化之外,對於壓力愈來愈大的現代人而言,更可以幫助大家解除身心壓力。
現代人所面臨的環境,無論是自然的環境或是社會環境,都急驟的惡化,空氣的污染、水質的惡化,使呼吸系統的疾病人口驟增,電子時代的大量資訊,也使人資訊焦慮之中。此外,生活中的壓力、工作上的壓力、學業上的壓力……,內外夾攻,使身心脆弱的現代人不堪負荷,種種文明病也應運而生,憂鬱症變得普遍,自殺的新聞變得平常,甚至個人壓力轉而危害社會……這種種警訊,使現代人身心如何解壓,甚至再昇華強健,變成重要的課題。
放鬆,正是根本解除壓力的奇妙法寶。其實,我們的祖先很早就將靜坐、瑜伽運用於幫助身心放鬆,解除壓力。而本書所教授的放鬆禪法,除了能達到一般放鬆的效果之外,更能深入壓力的根源,將生命最深層的自我執著、緊張,徹底放鬆。這種深層的放鬆,不再只是解除壓力,甚至能任運自在的與壓力共舞,讓壓力成為生命冒險中的美麗風景。
同時,這套放鬆禪法,也將造成身體、心靈的圓滿演化,除了在骨骼、身形外相上直接顯現變化之外,在心靈上也會增長我們的智慧與慈悲,讓愛人、愛世界成為一種常態。
祈願這套放鬆法門,能夠為更廣大的生命所使用,讓放鬆中所產生的健康、覺悟、快樂、慈悲成為未來人類的光明願景!
目錄
    出版緣起 
    作者序 
   PART-0 前言
    1什麼是放鬆?
     放鬆就是沒有執著 
     放鬆不是鬆垮垮 
     放鬆是人類的本能 
     放鬆是科學的方法 
     隨時隨地都可以放鬆 
    2放鬆的好處
     放鬆是最經濟的生命投資 
     放鬆─現代人身心解壓密碼 
     壓力檢測站 
    3放鬆禪法人類身心再革命
     邁向圓滿的身心演化 
     與壓力和諧共舞 
     徹底的生命自由 
     慈悲與智慧再昇華 
   PART-1 理論及要訣
    1宇宙與自身五大元素的轉換
    2心、氣、脈、身、境
     心如 
     氣鬆 
     脈柔 
     身空 
     境幻(境圓)
    3放鬆的順序
     由上往下 
     由粗而細 
     由心到境 
    4體會放鬆的秘訣
     觀察海綿 
     向嬰兒學習 
     利用觀想幫助放鬆 
    5放鬆的要訣
   PART-2 準備
    1環境
     1空氣流通 
     2光線自然適中 
     3避免他人干擾 
    2時間
     1早上起床漱洗後 
     2晚上休息前 
    3穿著
     1儘量寬鬆 
     2除去身上的束縛物 
     3穿著以天然的質料為主 
     4儘量不配戴負面能量的配件 
    4姿勢
     1站著放鬆 
     2坐著放鬆 
    5調整身體
   PART-3 方法
    1全身骨骼的放鬆
     步驟 
     檢測 
     解說 
    2皮膚、肌肉的放鬆
     步驟 
     檢測 
     解說 
    3內臟與內部肌肉的放鬆
     步驟 
     檢測 
     解說 
    4全身各大系統與細胞的放鬆
     步驟 
     解說 
    5全身細胞化成水
     步驟 
     解說 
    6全身化成空氣
     步驟 
    7全身化成光明
     步驟 
     解說 
    8迴歸光明,自生自顯
     步驟 
     解說 
    9結束練習
    10總複習
   PART-4 運用
    1放鬆的新生
     晨起放鬆的方法 
    2飲食放鬆法
     放鬆消化飲食的精華 
     放鬆飲食的方法 
    3走路放鬆法
     如魚游於水中 
    4放鬆入睡法
     完全放鬆的睡眠 
    5焦慮放鬆法
     吐盡焦慮的氣息 
    6用放鬆治療煩悶
     煩悶在清明的覺照中遠離 
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試閱/試聽
PART……… 0
前言
對生活壓力越來越大的現代人而言,放鬆是身心最佳解壓的良方,現代人每天得面對不可避免的事情也愈來愈多,從學生準備推甄,到入社會為生活打拚;家庭和公司的人際關係,為了事業上競爭發展,……各式各樣的壓力如排山倒海的壓得人喘不過氣來。
除了大的壓力之外,還有各種瑣碎的小壓力在我們的日常生活中不定時的出沒,趕著交件的工作報告;上下班搶車位,搭捷運搶位子;回家孩子鬧脾氣,太太抱怨沒人分擔家事,先生嫌太太家裏沒照料好……,這使我們的生活到處充滿了緊張與憂慮。
這些讓我們整天處在情緒緊張力壓力下,如此長期下來,開始感覺到全身各處都不舒服。即使幸運的沒有疾病產生,也可能已危機四伏。
有人常找醫師檢查,結果常檢查不出任何疾病,醫師也只能給一些維他命,愛莫能助。但如果不妥善管理壓力,長此以往,不但足以傷害個人的身心,嚴重的話,也可能會危及社會的安全。
這本書的主旨,就是要讓我們認清壓力的現象,並告訴大家如何正確的放鬆來解除壓力,甚至要進一步運用周遭的壓力,使我們的生活與生命更幸福。
只有真正放鬆,才是使壓力解除的密碼,本書所教授的放鬆法,簡單易學,且能馬上感受得到效果,加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧,將我們過去身心所累積的各種壓力,掃除一乾二淨。
只有不斷地保持健康而有力的身心,才能達到生命自由的目的。讓我們一起來放鬆!
1什麼是放鬆?

放鬆就是沒有執著
我們身心壓力最根本的來源有兩個:一是自我的執著;二是慣性的力量。
生命自我的執著,使我們產生自我保護的本能,在這種我執的保護之下,遇到外來的壓力刺激時,身心自然會產生防衛系統與其對抗,形成我們身心的壓力,這也是壓力形成的最主要原因。
而生命執著的慣性,讓我們在受過某種壓力後,再遇到類似的情境時,心理自然也會產生防衛作用,即使當壓力狀況解除之後,我們的身心仍會慣性地保持在當時的一個壓力樣態之中,造成新的壓力。俗話說:「一朝被蛇咬,十年怕井繩」,就是這種現象的最佳寫照。
很多人在放鬆時,都是注重於外在環境壓力的去除,卻不知道根本的壓力解決之道,必須將我們生命內在的執著完全放鬆,而放鬆也就是沒有執著。
當我們不執著時,生命根本防衛系統的內在緊張自然而然消失了,每個心念、每一個因緣,對我們而言都是全新的體驗,每一天對我們而言,都是新生的一天,生命徹底的放鬆,讓我們不再受到慣性的制約。
什麼是放鬆?放鬆就是沒有執著,就是使我們身體所有的壓力消失,就是使我們的身體像空氣一樣、像光一樣,那麼自然、那麼柔軟,可以深透到宇宙中的每一個部份。
讓我們的所有壓力都放下,跟整個大地結合在一起,讓生命完全沒有執著,徹底放鬆,這是多麼舒暢的事情啊!
放鬆使我們的身心得到解脫,讓整個生命充滿了喜悅,充滿了力量!
放鬆不是鬆垮垮
有的人以為放鬆,就是看起來一副鬆垮垮的樣子,其實不然,當我們身體的每一部分真正達到徹底的放鬆時,身體由於氣機充滿,會像小嬰兒一樣皮膚紅潤且血液流通順暢、新陳代謝良好,皮膚飽滿充滿了彈性,宛如海棉或氣球一般。當然,我們也沒看過一般正常的嬰兒是彎腰駝背、鬆垮垮的,反而是像吹飽的氣球,充足飽滿!
所以,當我們的身心完全放鬆之後,身體會變得很輕靈,充滿了活力與彈性,身體姿勢自然很健康、正確,而絕不可能是像洩了氣球一般鬆垮垮的。
相反的,身體鬆塌,是代表身體內部沒有放鬆,反而容易使五臟六腑受到壓迫。身體放鬆,就如同一個充滿了氣的球,其內部應能平均支撐著外形;身體內部放鬆時,也應是如此的道理。所以,放鬆的人,身體會像孩童一般,氣機自然充飽,一點也不會彎腰駝背。
放鬆是人類的本能
放鬆是屬於人類本具的能力,也是每一個希望生命昇華的人所必須修學的。
當我們全身放鬆時,自然而然重心就會下沉到丹田(臍下四指)的位置,身體靈活自然,常保健康,如同小嬰兒身體放鬆,自然以丹田呼吸。當我們輕輕推動兩歲幼童的身體,他會自然以腰為中心,靈活的轉動。所以,幼童生機充盈,有著無窮的生命力。
不過,當我們的身心逐漸成長後,由於現代生活的緊張,環境的惡化,而使身心倍受壓力。再來,更由於我們觀察能力的普遍不足,而使身心容易慣性於這些壓力情境中,無法跳脫出來,導致我們放鬆的本能逐漸被遺忘掉。因此,我們必須要喚起這個被遺忘的本能,來進行身心的改造,活化生命力量,創造生命進化的新契機。
放鬆是科學的方法
放鬆是一種提昇生命層次的方法,這個方法也是非常科學的。放鬆的練習過程中,我們會發覺身心在逐漸變化,而且每一個人的變化,也會隨著自身的身心條件的不同,而有所不同。
其實,人的身心本就時時在改變中,卻由於變化緩慢,我們又少去注意,所以多半不會察覺。
放鬆方法,就是經由我們放鬆的導引,使身、心逐漸轉化成安定,而不受制於壓力的左右,這是人人可以實驗實證的,非常的科學化。
隨時隨地都可以放鬆
放鬆,不是身心的特殊狀態,不是只有在每天特定的時間練習而已,而是隨時隨地都可以放鬆。也就是在每個當下,時時覺照身心狀況,一旦察覺身體的任何一個部份緊張了,就把它放鬆,把放鬆與生活打成一片。
要能實際體會放鬆,除了要不間斷的練習;每日、每月、每年,日積月累的累積,更能使人不斷的進步。而且更進一步的是,要將放鬆恆常日久的化入生活之中,改善整個人生,如此才能不斷昇華自己的身心性命,而達到究竟圓滿的境地。
放鬆是正常而且有助於健康的,它能夠在身、心方面處於一種自在任運的狀況,而不受壓力的傷害。更進一步,則能擺脫我們生命最根本、最潛在的慣性。所以放鬆可說是能夠提昇我們管理身心壓力及達到生命自由的方法。
雖然人們學習放鬆的目的各不相同,有些是為了健康的理由,有些為了心靈的清淨等。一般而言,這些希望都會在學習放鬆的過程中得到滿足。
2放鬆的好處

放鬆是最經濟的生命投資
每個人都有不同的心願,然而,健康的身心幾乎是每個人共同的心願。而放鬆對人類的心智與生理的成長皆有極為良好的影響,不但能夠防止身體的老化,甚至能夠使其再生,恢復生命的活力。另外,放鬆使我們心靈更能專注,記憶力增強,反應力與理解力也提高。
放鬆可以幫助我們解除壓力,達成許多現實人生的目標。在學業上幫助我們學習得更快更好,在人際關係上使我們的個性更開朗,更和諧,與他人相處得更融洽。
在事業上則有更大的精力、毅力與智慧,不斷地持續努力,更容易發現機會、掌握機會,創造成功,在愛情上,放鬆可以讓人具有更細膩的心思、更佳的協調能力、以及無邊的愛心,使彼此的關係更和諧、更幸福。
只要我們每天投資一點點時間,學習放鬆的方法,就能獲取人生最大的產出,創造圓滿人生!
放鬆──現代人身心解壓密碼
現代人所面臨的壓力比起古代大得太多了,其中最明顯易見的是生活的外在環境,我們可以從生態環境與社會環境來觀察。生態環境的壓力如工業污染、生態破壞、噪音污染等,以波斯灣戰爭為例,當時海面上大量旳原油燃燒,造成了整個地球生態氣候的改變。
而社會環境的壓力則包括了社會的價值觀、文化觀與國際關係等,例如核彈的威脅,是現代世界上每一個人共同的夢魘,而這潛在壓力卻是難以消除的。
由此我們可以了瞭,解現代人所面臨的壓力,已經不再是單純與局部的,而有國際化的趨向了。
當我們受到壓力源的刺激之後,產生了壓力,而每一次壓力在我們身心烙下的痕跡,又形成了個人下一次的壓力來源。例如:當我們回想自己曾經遭到老板或主管責罵的情景,即使當時可能忍氣吞聲,心中卻忿恨難消,事後如果再想起這段經驗,身心就會不自主的反應出忿怒與備戰的狀態。
當我們的身心受到壓力時,身體卻就變僵硬了,同時因心理的不平,而使呼吸急促,並且壓抑不敢表現出來,所以造成需氧量的不足,新陳代謝產生不良狀況。
之後,更影響循環系統,甚至內分泌系統。如果這壓力在心中留下深刻的烙痕時,長期下來,則會使我們的肌肉僵硬、骨骼硬化,增加內臟的負荷,同時也會使其內分泌失調,產生很多酸性毒素,最後導致神經衰弱。
如果在每次受到壓力的時候,不將其徹底清除,那麼這種累積將形成惡性循環。而放鬆法正是現代人身心最佳的解壓密碼,只有身心隨時放鬆、柔軟,壓力才不會在身上留下痕跡。
 
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