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正確的靜坐姿勢
坐禪時要採取正確的姿勢,才能讓我們靜坐達到事倍功半的效果。而在佛教中稱為「毗盧遮那七支坐法」,也就是坐禪的姿勢必須具備七個重點:

一、雙腳盤腿。
二、背脊直豎。
三、手結定印。
四、兩肩宜平。
五、舌抵上顎。
六、頭平正,收下顎。
七、雙眼微張 。

具備這七個要點的靜坐姿勢,對人類而言是最安定與自然的姿勢,可以讓我們全力調整心念,來進入寂靜安定的境界。
一、雙腳盤腿的坐姿(圖一)

在坐禪的姿勢裏,最安穩的坐姿就是雙腿盤坐的坐姿。但是雙盤的坐法,初學者比較難以達到,因此剛開始不一定能採用,但如果是無法採用雙盤姿勢的人,至少也要用單盤坐姿。
和雙盤比較起來,單盤時身體比較不易均衡,但是因為大部分的人,一開始練習靜坐,不容易達到雙盤,可以先用單盤來練習。 如果有的人因為肌肉與骨骼比較僵硬,或是老人家即使單盤也很困難時,可以採取散盤的坐姿。兩條腿先交叉置於地面,平平向內、向後收縮,兩腳掌朝上,置於大腿之下。
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二、背脊直豎(圖二)

坐禪姿勢七個要點中,第二個要點是背脊自然直豎。
一般人經常會有彎腰駝背:兩肩內陷的習慣姿勢,很多人在開始坐禪時,也經常有這種坐姿。這種姿勢,剛開始會感覺坐起來很舒服,心念也易集中,但是事實上頸背會漸漸感到有壓力,背部、肩部也會逐漸緊張,而背脊的彎曲,則會使心念弛緩,頭腦反應不靈敏,心思散亂,不容易專心。
背脊直豎,能使心力集中,減少妄念,而坐禪久了之後,我們會發現背脊不必刻意去挺,就能自然正直,這是因為氣機通暢的緣故,絲毫不必用力,自然直豎,如此心思自然容易入定。當我們背脊調整直立時,身體不要彎腰駝背,或者是向前俯或向後仰,但是也不要讓全身的筋骨過分用力挺直,而使身體僵硬。
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三、手結定印(圖三)

在手的姿勢上,我們雙手結成定印,這個姿勢能使身上的血氣互通,使全身氣脈自然周流通暢。這是一種很安定的姿勢,能使心理自然產生寧靜的感覺。
手結定印時注意兩個拇指不要突起,或是拇指與其他各指接合,或兩個姆指不接合在一起,應該將兩拇指自然相接,使氣息相通,與其餘各指之間結合成一橢圓形。
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